Prendre soin de son alimentation, éliminer les habitudes néfastes comme le tabagisme et/ou la consommation d’alcool, faire de l’exercice régulièrement et se reposer suffisamment sont quelques-uns des conseils les plus recommandés pour prendre soin de sa santé pendant la grossesse. Votre bien-être est bénéfique pour vous et votre bébé. Vous devez donc faire face à vos changements physiques et hormonaux avec optimisme et essayer de tirer le meilleur parti de cette merveilleuse expérience.
Manger pendant la grossesse
L’alimentation est l’un des aspects dont les femmes enceintes doivent le plus se préoccuper. Bien entendu, la grossesse n’est pas une période de régime ou de réduction des calories, mais c’est une période où il faut faire plus attention à ce que l’on mange. Une alimentation saine et variée que vous trouverez dans ce blog de maman vous permettra de répondre aux besoins nutritionnels qui sont particulièrement importants pendant cette période. Certaines de ces habitudes devront être maintenues après l’accouchement et pendant l’allaitement.
Meilleurs conseils
Ces conseils sur l’alimentation pendant la grossesse peuvent vous être d’une grande aide :
Pendant ces neuf mois, votre alimentation doit se composer essentiellement de légumes, de fruits, de céréales, de produits laitiers, de légumineuses et de protéines provenant de la viande et du poisson. Il est également conseillé de consommer des aliments riches en acide folique, en fer, en calcium et en iode.
Répartir les repas : Manger de petites portions tout au long de la journée facilite la digestion et évite l’acidité et les lourdeurs d’estomac dont souffrent de nombreuses femmes enceintes.
Augmentez votre consommation d’eau : Cela facilitera la digestion et l’élimination naturelle des toxines, et aidera à prévenir la constipation et la rétention d’eau.
Évitez le sel et les aliments frits et, en outre, faites cuire les aliments sur le gril ou au four : La meilleure façon de manger des légumes et du poisson est de les cuire à la vapeur. Lorsque vous faites cuire des aliments dans l’eau, il est préférable de les cuire en gros morceaux afin de perdre moins de vitamines et de nutriments.
Mangez du poisson blanc et du poisson bleu, limitez la consommation de poisson rouge comme le thon et évitez les sushis, les sashimis et le poisson cru en général.
Il est important de réduire la consommation de produits crus dans les sauces, les assaisonnements, la charcuterie et les saucisses.
Les autres aliments à limiter sont la viande de gibier, les sucreries, les boissons gazeuses, les bonbons, les pâtisseries, les graisses trans, la caféine et la théine.
Suivez les conseils de votre médecin et consultez-le sur la possibilité de prendre des compléments alimentaires (calcium, acide folique, oméga 3) si nécessaire.
Exercice et activité physique pendant la grossesse
En plus d’améliorer votre bien‑être et la qualité de votre repos nocturne, l’activité physique favorise la circulation sanguine, prévient l’apparition de varices et augmente le tonus musculaire. La pratique d’un sport durant ces mois reste bénéfique, à condition que votre médecin ne vous la déconseille pas et que vous la réalisiez à une intensité modérée. Évitez les exercices impliquant un contact physique ou les activités d’aérobic à fort impact. Il est également recommandé de privilégier des mouvements doux et réguliers qui soutiennent votre équilibre et votre confort.
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